ミヨチャンのサプリメント健康計画

2007年12月28日

ビタミン

ビタミン」には、生命という意味が含まれています。

生命の維持に欠かせない栄養素です。

体内では十分に作ることが出来ない為に、食物から摂取することが必要です。

ビタミンは、生命を維持する為の潤滑油 のような役目をしています。

身体を動かす為のエネルギー代謝を助ける。

細胞を新しくして身体を作る為の新陳代謝を助けるなどの働きがあるとされています。

代表的なもので13種類あります。

 ・脂溶性ビタミン: ビタミンA,D、E、K、

 ・水溶性ビタミン: ビタミンB群(B1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン)、ビタミンCです。 

これらは、お互いの相乗作用で最も効力を発揮します。

最低でもビオチン、ビタミンKを除く11種類が必要とされています。

マルチビタミンとは、これら11種が揃っている物のことをいいます。

ストレスなどで、ビタミンの消耗が激しい方、たばこ 喫煙や、お酒 ビールを飲む機会の多い方、美容と健康保持に!特に大切な栄養素です。  

手(チョキ) 役立つサプリメントです。


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    (右斜め下 ビタミンB群、E、D、パントテン酸もご覧下さいね。)

posted by ミヨチャン at 08:51| 岩手 ☁| Comment(1) | TrackBack(0) | ☆ ビタミンのはたらき | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年12月26日

ビタミンB群

ビタミンB群」には、

ビタミンB1、B2、B6、B12、パントテン酸、ナイアシン、葉酸,などが含まれます。

<ビタミンB群の特徴

 ・B1:糖質をエネルギーに変える時に必要、
     
     不足すると疲れやすくなり、脚気になったりする。
     
     豚肉、米ぬか、豆類などに含まれている。

 ・B2:脂質をエネルギーに変える時に必要、
     
     不足すると、口内炎や皮膚炎などを起こす。
    
     レバー、青魚、乳製品、
 
 ・B6:たんぱく質をエネルギーに変える時に必要、
      
     不足すると、脱毛、皮膚炎、貧血などを起こす。

     マグロ、鶏肉、牛レバー、豆類、ニンニク
 
 ・B12:たんぱく質をエネルギーに変える時に必要、
      
     葉酸とともに貧血を防ぐ、
      
     不足すると、悪性貧血を起こす。
    
     肉類、卵黄、レバー、のり
 
 ・パントテン酸:エネルギー代謝全てに関わる、
         
         免疫力を高め、ストレスを防ぐ、
         
         不足すると、ストレスに弱くなり疲れやすくなる。
         
         レバー、肉類、魚介類、牛乳

 ・ナイアシン:皮膚を健康にする、血管を拡張して血液の流れを良くする。
        
        不足すると、頭痛や食欲不振になる。
        
        肉類、種実類

 ・葉酸:貧血、口内炎を防ぐ、胎児の脳や神経の育成を助ける
     
     *妊婦さんに特に必要な栄養とされている。
     
     鶏レバー、生うに、ほうれん草、焼き海苔

        などの働きがあるとされています。

ビタミンB群は、水溶性なのでたくさん摂っても体外に排出されてしまいます。 
 
食事ごとに摂ると効果が持続します。
 
他のビタミンと一緒に摂ると、より良い効果が得られます。

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ビタミンE

ビタミンEは、抗酸化力が強くビタミンCと連携するとより効果を表します。

脂溶性なので、油と摂ると吸収が良くなります。

また、熱にも強いので炒めたり、揚げたりの調理が良いです。

ビタミンEの働き

  ・心疾患や脳卒中などを防ぐ、

  ・動脈硬化を抑制する、

  ・老化防止に役立つ、

  ・毛細血管の血行を良くする、

  ・ホルモンの生成や分泌を助ける、 

  ・更年期障害の緩和に役立つ。

        などの働きが期待されています。

含まれている食べ物

  ・魚貝類:スジコ、ツナ油漬け缶詰、

  ・種実 :アーモンド、ヘーゼルナッツ

  ・油脂 :ひまわり油、米ぬか油、

  ・野菜、果物:モロヘイヤ、かぼちゃ、赤ピーマン、 などに含まれています。

ビタミンEは、天然のものの方が合成の2倍の効果があるとされています。

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2007年12月08日

ビタミンD

ビタミンD」は、カルシウムの吸収を助け、骨や歯を丈夫にする働きがあります。

カルシウムの吸収には、無くてはならないビタミンです。

太陽光線晴れを浴びることにより、紫外線作用でビタミンDがより多く作られる、という特性があります。

外に出ることの少ない(日照不足)方や、骨や歯を丈夫にしたい方は、積極的に摂ることが大切です。

食べ物では、

 ・いわしの丸干し、紅サケ、サンマ、

 ・黒きくらげ、干ししいたけ、などに含まれています。

脂溶性なので、油を使った調理をすると摂ると良いでしょう。

ビタミンDは、他のビタミンと一緒に摂ると相乗効果が得られます。


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posted by ミヨチャン at 08:35| 岩手 ☀| Comment(3) | TrackBack(0) | ☆ ビタミンのはたらき | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年11月11日

パントテン酸

「パントテン酸」は、ビタミンB群に属しビタミンB5とも呼ばれています。

現代はストレス社会と言われ、色々な面からストレスを受ける事が多いですが、

免疫力を高め、ストレスに対抗する働きがある、とされていますので大切なビタミンです。

エネルギー代謝の殆どに関わるとされています。

疲れやすい方、風邪を引きやすい方には、とても大切なビタミンです。

食べ物では、
 
 ・鳥レバーや、豚レバーなどに多く含まれています。

 ・その他では干し椎茸や、たらこにも含まれています。

 ・納豆にも含まれています。 
  
  納豆は、その他のビタミンも多く含んでいるので、とても身体に良い食べ物です。

パントテン酸は、他のビタミンと一緒に摂ると相乗効果が得られます。


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ラベル:パントテン酸
posted by ミヨチャン at 22:51| 岩手 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ☆ ビタミンのはたらき | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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