ミヨチャンのサプリメント健康計画

2008年01月31日

カロリーオーバーでは!

肥満の原因にはカロリーの摂りすぎがあげられます。

カロリーを気にしながら食事をしている方は少ないと思いますが、”毎日の食生活 レストラン”への心配りは大切です。

一日の食事の一例を見てみるとカロリー摂取の多さが分かります。

<朝食 晴れ

 ・パン1枚(6枚切)     約 60cal
   マーガリン(大さじ1)  " 100cal
 ・カフェオレ(1杯 喫茶店) " 80cal
   砂糖入り         " 35cal
 ・ヨーグルト(無糖100g)  " 60cal  計 約335cal

<昼食>

 ・みそラーメン(1杯)    約 570cal
   半ライス         " 120cal  計 約690cal

<おやつ>

 ・ドーナツ(中1個)     約 180cal
 ・ジュース(1杯)      " 80cal   計 約260cal

<夜食 夜

 ・ご飯(8分目)       約 220cal
 ・ハンバーグ(合挽き肉) 
  揚げ野菜少々      " 480cal
 ・ほうれん草のお浸し     ” 20cal
 ・味噌汁(1杯)
    野菜少々,豆腐      " 100cal
 ・ビール(中ジョッキ1 ビール) " 230cal 計 約1050cal
           
          一日のカロリー摂取量 合計 約2335cal

成人の方のエネルギー(カロリー)所要量が約1900cal(2004年からの推移)なのでオーバーしてしまいます。

カロリー多めの食生活を毎日続けていると肥満の原因になってしまいます。 

改善点

 ・朝  : マーガリンをマーマレード(大さじ1,低糖)などにする−約60cal
 
       カフェオレをコーヒー(ミルク,砂糖なし)にする。  −約115cal

 ・おやつ: ドーナツ(菓子類)を”りんご”(果物,半分)などにする−約120
        cal

        ジュースをお茶(無糖)にする。           −約80cal 

 ・夜  : ご飯を少なめにする。                  −約70cal

これで”カロリーが約445cal減少”することになります。

たまにはお酒も休みましょう。
  
又、エネルギー(カロリー)消費量を増やす為には、運動も大切です。

体脂肪率が男性では15〜20%、女性では20〜25%が正常値で、これを上まわると”肥満”とされます。


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posted by ミヨチャン at 13:03| 岩手 ☀| Comment(1) | TrackBack(0) |   肥満の予防 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年12月10日

中年太りにならない為に!

中年太りにならない為に、「αーリポ酸」を活用しましょう。

年をとるにつれ、若い時はあんなに痩せていたのに・・・ふらふらなんて、お腹の贅肉を恨めしく思う方もいらっしゃるのではないでしょうか?

太らないようにするには、食生活を改善することや運動を取り入れることが大切です。

食生活はカロリーの摂取を少なくして、食物繊維などを多く摂りましょう。

又、栄養バランスを良くすることで代謝を高め、脂肪を燃焼させることも大事です。

バランスの良い食事をするには、一日30品目食べる必要があると言われています。

しかし栄養バランスを良くする為、たくさん食べるようとすると太ってしまいます

今、注目を浴びているのがαーリポ酸です。

 ・糖の分解を助けダイエットに役立つとされています。

 ・強力な抗酸化作用により老化防止に役立つとされています。

    (カテゴリーsoon 抗酸化作用

予防対策をして肥満を防ぎましょう。


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